Kiat Dan Trik Untuk Jaga Imunitas Ketika Berpuasa Di Tengah Pandemi Corona

  Biasanya ketika puasa, imunitas tubuh kita akan menurun. Hal ini tidak baik bagi kesehatan, apalagi dalam kondisi pandemi virus corona. Untuk mempertahankan agar fungsi kekebalan badan kita tetap baik, kuliner pada ketika sahur dan berbuka mesti mengandung cukup energi, protein, vitamin, dan mineral. Selain itu, kita mesti Mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti gula dan sirup, mengurangi gorengan, dan makanan dengan lemak jenuh yang tinggi, mirip jeroan dan santan. Kemudian vitamin dan mineral mampu didapatkan dari sayur dan buah-buahan berwarna. Semakin bermacam-macam warnanya, maka akan semakin tinggi asupan vitamin dan mineral. Selain menjaga pola makan, Olahraga juga penting untuk mempertahankan sistem kekebalan badan karena dapat menciptakan badan lebih bugar dan segar walaupun tengah menjalani puasa. Dan puasa semestinya tidak menjadi alasan kita untuk malas bergerak.   Berikut ialah Tips untuk Berolahraga ketika berpuasa dan Olahraga yang bisa dijalankan dirumah meskipun dibulan Ramadhan dan ditengah Wabah Covid-19 :   Persingkat waktu untuk Olahraga menjadi 30-60 menit dalam sehari   Lakukan olahraga sebelum berbuka puasa Jangan teruskan olahraga jika merasa sakit, pusing, ataupun lemas   Pastikan minum air yang cukup selama berbuka sampai sahur. Minum air dengan pemanis sea salt ataupun air kelapa untuk memajukan elektrolit badan. Dan Olahraga yang dapat dilaksanakan yaitu sebagai berikut : 1.  Jalan-Jalan Jalan-jalan tidak mesti di luar ruangan. Anda pun mampu berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga mampu menjajal naik turun tangga di rumah Anda. 2.  Jumping Jack Olahraga lain yang mampu Anda praktekkan di rumah yaitu jumping jack. Jika Anda belum tahu gerakan jumping jack, cobalah untuk melihatnya di Youtube. Selain mudah dan mudah, gerakan jumping jack ialah latihan cardio yang manis untuk pemanasan. 3.  Push Up Nah, yang satu ini juga sungguh simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, kombinasi push up sesungguhnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda kerjakan di rumah tanpa pemberian alat. 4.  Leg Lift Leg lift juga bisa dijalankan di rumah. Gerakan ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki. Anda juga mampu mengkombinasikan leg lift dengan gerakan lain, seperti push up atau sit up. 5.  Sit Up Salah satu olahraga yang sangat disarankan adalah sit-up. Gerakan sit up berguna untuk memperkuat otot-otot perut. Cara ini sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot perut Anda yang masih kendur. 6.  Squat Gerakan squat memiliki kegunaan untuk memperkuat kaki dan punggung. Anda mampu mempraktekkan gerakan squat dengan bangkit dan duduk di atas kursi. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang. 7.  Angkat Beban Olahraga angkat beban tidak mesti dilaksanakan di gym memakai dumble dan barble. Anda pun mampu mempergunakan peralatan seadanya yang mampu didapatkan di sekeliling rumah, mirip timba berisi air atau sisa botol tak terpakai. 8.  Naik Turun Tangga Olahraga lain yang bisa Anda coba ialah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sungguh sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa. Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga berfaedah untuk memperkuat otot dan tulang kaki. Nah, itu tadi berbagai macam olahraga yang mampu Anda kerjakan dirumah. Pada dasarnya, tidak ada keharusan untuk mempunyai perlengkapan mahal untuk berolahraga. Dengan memanfaatkan massa badan, Anda pun mampu tetap bugar dan sehat. Selamat Mencoba!
Sumber https://ukoruinsby.blogspot.com